Trening szczególny z kolei będzie obejmował już wyłącznie te ćwiczenia, które bezpośrednio będą zmierzały do osiągnięcia potencjalnego mistrzostwa w wyłonionym aspekcie. Treningi sportowe rozwijają wiele różnych czynników: siłę, szybkość, wytrzymałość oraz kombinacje tych cech. Trening stricte siłowy będzie asymilował mięśnie w taki sposób, żeby zwiększyć ich maksymalną wydolność, czyniąc tym samym zawodnika zdolnym do na przykład podnoszenia gigantycznych ciężarów czy rzucania przedmiotami na znaczne odległości. Trening szybkościowo-siłowy z kolei skupi się nie tylko na wydolności siłowej mięśni, jednakowoż też zadba o właściwie szybkie reakcje i ogólne zwiększenie szybkości, tak bardzo niezbędne przy bieganiu lub pływaniu – więcej na stronie internetowej ławka treningowa.
Trening siłowo-wytrzymałościowy zezwoli, oprócz zwiększenia potencjalnej siły, na długotrwałe z niej korzystanie, ergo zawodnik będzie mógł dłużej wykonywać obciążające ćwiczenia sportowe. Ćwiczenia, jakie będzie musiał podjąć zawodnik, rozróżniane są na dynamiczne oraz statyczne. W wypadku ćwiczeń dynamicznych mamy do czynienia z znaczącą ilością powtórzeń konkretnych zestawów ćwiczeniowych.
Znacząca jest tu pamięć o paru zasadach, takich jak wykonywanie ćwiczeń rozciągających dopiero po rozgrzewce, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z góry na dół (to oznacza najpierw ćwiczymy kark, później ręce, później tułów a dopiero na samym końcu nogi) i żeby ćwiczenia rozpoczynać od największych grup mięśniowych. Treningi statyczne odnoszą się głównie do rozciągania, przy czym można prowadzić je na kilka sposobów: statycznie, sprężynująco, pasywnie, w oparciu o technikę PNFT lub metodą
